在中医养生宝库中，还阳卧作为一种简单而有效的养生方法，历来备受推崇。它不仅是一种身体姿势的锻炼，更蕴含着深厚的中医理论和养生智慧。

　　01习练要点

　　仰卧于硬板床或地垫上（过于柔软的床会影响效果），枕头高度以自我感觉舒适为宜。

　　下肢

　　两腿弯曲，双脚脚心相对，小腿内收，脚跟尽量靠近臀部。双膝尽量向两侧地面方向下压。

　　上肢

　　双手可重叠（男性左手在下，女性右手在下）轻抚于下丹田（肚脐下三寸关元穴附近），或自然放于身体两侧。

　　呼吸

　　采用深、长、细、匀的腹式呼吸。吸气时，感受气息沉入丹田，腹部微微鼓起；呼气时，感受膝部进一步放松下沉。

　　时间

　　每晚睡前练习15~20分钟为宜。过程中如感觉腿部酸痛，可随时伸直双腿放松片刻，再继续练习。

　　02养生原理

　　疏通经络，调和气血

　　从中医经络学说来看，还阳卧的姿势能有效刺激肝经、肾经等重要经络。

　　双脚脚心相对，而脚是足三阴经的起始之处，尤其是足少阴肾经、足厥阴肝经皆循行于此。这一姿势可使相应经络得到舒展与激发，促进气血流通。

　　气血如江河，唯通畅方能濡养全身脏腑组织。经络畅通、气血调和，则身体各项功能得以优化，体质增强，抗病能力亦随之提升。

　　培补元气，滋养肾精

　　肾为先天之本，藏精，主生长发育与生殖。还阳卧的姿势有助于收敛浮越之阳气，引气归元，尤以归肾为重。

　　双手重叠放在丹田处，也有助于温养丹田之气。丹田被认为是人体元气汇聚之处，通过还阳卧的练习，能培补元气，滋养肾精。对于肾精不足导致的腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦等症状，有一定的改善作用。

　　调整气机，平衡阴阳

　　人体的气机升降出入需要保持平衡，阴阳也需要协调。还阳卧姿势下，身体的放松和特定部位的刺激，能使气机运行更加顺畅。上焦的宗气、中焦的中气、下焦的元气都能在各自的轨道上正常运行，相互协调。

　　同时，这种内收的姿势有助于平衡身体的阴阳，使阳气得以潜藏，阴液得以滋养，达到阴阳调和的状态。

　　03练习注意事项

　　循序渐进

　　初学者膝部可能无法完全贴地，切忌用力按压膝盖。可在膝下垫个枕头作为支撑，随着练习的深入，筋络逐渐舒展，膝盖自然会慢慢下降。

　　避风保暖

　　练习时气血汇聚于体内，毛孔可能打开，应注意避风保暖，尤其要盖好腰部和腹部，避免受寒。

　　并非人人适宜

　　髋关节有严重病变或急性损伤者慎做；体内有实热、湿热，或正处于感冒发热、炎症急性期者，不宜练习，以免闭门留寇；孕妇请勿练习。■