《说文解字》中对“世”的解释是：世，本意为三十年，即三十年为一世。在人均寿命极短的古代，一世或许仅为三十年。而中医的祖师爷之一，药王孙思邈，据历史记载，活了一百多岁，比三世更久远。

　　据史料记载，孙思邈十分注重日常养生，他自创养生十三式：发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、腰常摆、腹常揉、摄谷道、膝常扭、常散步、脚常搓。

　　趁着周末在家，大家一起练习起来吧。只要长期坚持练习，对保持身体健康、延年益寿大有裨益。

　　01

　　发常梳

　　方法：

　　将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。

　　作用：

　　头部有很多重要的穴位，经常做这动作，可以明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

　　02

　　目常运

　　方法：

　　①合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重复3次。

　　②搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

　　作用：

　　可以纠正近视和弱视。

　　03

　　齿常叩

　　方法：

　　口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，慢慢做36下。

　　作用：

　　通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙胶骨退化。

　　04

　　漱玉津

　　方法：

　　①口微微合上，舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，转12圈，然后将口水吞下去。由上面开始，反方向再做一下。

　　②口微微合上，这次舌头在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，反方向再做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

　　作用：

　　玉津即津液。口水含有大量酵素，调和荷尔蒙分泌，经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

　　05

　　耳常鼓

　　方法：

　　①手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。

　　②双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。

　　作用：

　　每天临睡前后做，可增强记忆和听觉。

　　06

　　面常洗

　　方法：

　　①搓手36下，暖手以后上下扫面。

　　②暖手后双手轻轻用力同时向外抚摸。

　　作用：

　　常做令脸色红润有光泽，不会有皱纹。

　　07

　　头常摇

　　方法：

　　双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，做6次，反方向重复。

　　作用：

　　经常做可令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

　　08

　　腰常摆

　　方法：

　　身体和双手有韵律地摆动。身体扭向左时，右手在前左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。

　　作用：

　　强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛和腰痛。

　　09

　　腹常揉

　　方法：

　　搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。

　　作用：

　　帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

　　10

　　摄谷道（即提肛）

　　方法：

　　吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好每天早晚各做20-30下。

　　作用：

　　相传这动作是乾隆最得意的养生功法。

　　11

　　膝常扭

　　方法：

　　双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

　　作用：

　　强化膝头关节，“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚做起。

　　12

　　常散步

　　方法：

　　挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

　　作用：

　　民间常说“饭后走一走活到九十九”。

　　13

　　脚常搓

　　方法：

　　①右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。

　　②两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

　　作用：

　　常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。

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