半月板损伤该如何恢复困扰着很多人，尤其是医生在建议保守治疗后，如何进行康复锻炼，更让大家无所适从。

　　今天小编就跟大家聊聊半月板损伤后具体的康复策略，以及在半月板手术后的康复锻炼。

　　半月板损伤后该如何保守治疗锻炼？

　　保守治疗中要纠正错误的动作模式，在运动前要做好热身，选择合适运动场地和运动鞋，运动过程中强度循序渐进。要注意控制体重。

　　这里小编教大家几个适用于半月板损伤保守治疗的训练与拉伸动作。

　　加强膝周肌肉力量的训练

　　1.坐位主动伸膝训练

　　2.臀肌训练，蚌式开合

　　3.平衡训练，单腿支撑训练

　　运动后进行肌肉拉伸

　　1.股四头肌拉伸

　　开始姿势：站立位，身体保持直立，一手扶墙，一手握住踝关节。

　　拉伸方法：将脚跟拉近大腿，往后上拉，在大腿前侧有拉伸感位置停留保持20-30秒。

　　2.大腿后侧肌肉拉伸

　　开始姿势：坐位，双膝伸直，前屈弯腰去触碰脚尖。

　　拉伸方法：身体尽力前伸去碰脚尖，大腿后侧紧张时保持20-30秒。

　　3.小腿肌肉拉伸

　　开始姿势：面朝墙将脚尖放在墙上，膝盖一定要伸直。

　　拉伸方法：身体向前倾，大腿前侧去贴墙面，感到小腿后侧紧张时停住保持20-30秒。

　　4.臀肌拉伸

　　开始姿势：仰卧位，右踝放在左大腿下端上(类似翘二郎腿)，双手抱在左腿后侧。

　　拉伸方法：双手往靠近身体方向发力，保持20-30 秒，注意腰部不能抬起。

　　如果保守治疗后效果不明显，

　　在什么情况下要手术呢？

　　1.症状严重影响工作，生活；

　　2.III度信号以上的半月板损伤；

　　3.保守治疗无效；

　　4.年轻运动员。

　　术后阶段康复策略

　　术后1-5天可依靠健侧支撑，患侧轻度负重(可拐杖辅助过渡1-10天)用支具固定在 0°下地行走。

　　注意事项：

　　在术后2天即可开始训练，可以进行临近关节的训练；

　　在术后5周内禁止不戴支具步行，避免长时间站立/步行。

　　您需要注意：

　　1.自行锻炼时如有不适，请赶快就医。

　　2.动作标准，运动强度循序渐进，劳逸结合。

　　3.重视核心稳定。

　　4.适当补充营养。

　　5.防寒保暖。

原文链接：http://zyj.beijing.gov.cn/sy/whkp/202305/t20230508_3090137.html
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