癌症，其实离我们并不遥远，据世卫组织统计，2021年全球约有2000万人被诊断出癌症，约1000万人死于癌症。

　　

　　不过，随着医疗技术水平的提高，很多癌症是可以预防和治愈的。如通过养成良好生活习惯和主动筛查，就可以实现“早发现、早诊治”，还可以远离很多致癌因素，有效抑制癌细胞生长。

　　

　　01控制体重，控制脂肪摄入

　　研究表明，肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险，还会增加患癌症的风险，特别是腹型肥胖。因此，保持健康的体重无疑是预防癌症最重要的事情之一。

　　

　　除了体内脂肪扰乱内环境外，高脂肪饮食也可推进癌症的发生发展。有研究曾经对小鼠做过实验，此小鼠有结直肠癌突变基因，喂养高脂肪食物后，短短时间内就会发展成恶性腺癌。

　　

　　因此，应严格控制脂肪摄入，男性和女性腰围最好分别控制在90cm和85cm以下。

　　

　　02调整好心态，合理宣泄情绪

　　有研究表明，C型性格者患癌风险比较高，此类人群易生闷气，内分泌易紊乱，器官功能活动失调，无法及时识别和消灭癌细胞，使得癌细胞逃脱免疫系统监视，根本不受控制的增殖，进而诱发癌症。

　　

　　另外，负面情绪也是癌症的推手，尤其是乳腺癌和胃癌等，都易受到情绪影响。因此应调整好心态，合理宣泄情绪，及时消除负面情绪。

　　

　　03健康饮食，不食用被污染的食物

　　不合理的饮食习惯，会损害机体健康。（例如：长期高盐饮食，可破坏胃黏膜，久而久之会增加患胃癌风险；而长期高糖分饮食，易造成肥胖，增强胰岛素抵抗，导致内氧化应激，促使内分泌发生紊乱，破坏免疫系统，增加患癌风险）。

　　

　　因此，应调整饮食习惯，地中海饮食是不错的选择，（以橄榄油为烹调油，低温方式烹调食物；多吃粗粮和白肉以及新鲜蔬菜水果、豆制品，适量吃坚果和奶类，严格控制红肉和加工肉类摄入）。

　　

　　另外，不要食用被污染的食物，（如：被污染的水、农作物、家禽鱼蛋、发霉的食品等），要吃一些绿色有机食品，防止病从口入。

　　

　　04保持规律作息

　　经过一天繁忙的工作或学习，晚上本该睡觉休息的时间，却因各种原因熬夜，久而久之让身体处于亚健康状态，长期生活不规律的人，容易促使癌细胞生成和增殖扩散。

　　

　　夜晚，人体可分泌褪黑激素，褪黑激素能保护细胞，避免受到自由基损害；褪黑激素也能抑制雌性激素产生，而雌性激素过量可刺激肿瘤生长和发展，易诱发乳腺癌。

　　

　　所以，应保持规律作息，晚上11点前入睡，成年人保证每天7~8个小时睡眠比较合适，中午如果条件允许可抽出20~30分钟时间午休。

　　

　　05坚持运动，增强体质

　　体育锻炼不仅有助于减肥、保持体形，对癌症也有预防作用。多项观察性研究发现，体育锻炼可以降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险。

　　

　　坚持运动还可改善我们的免疫系统功能，降低胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，也降低身体脂肪。建议，每周至少活动 150 分钟。

　　

　　06适量饮酒，不可贪杯

　　乙醇与唾液接触后转化为乙醛，使得乙醛在唾液内的水平比血液内高10-100倍，这就是消化道癌症发生的一个重要因素。

　　

　　而重度酗酒与 10 种癌症（口咽癌、食管鳞癌、乳腺癌、喉癌、结直肠癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、肺癌）的发病显著相关。

　　

　　此外，有研究发现少量饮酒也有可能增高口咽癌、食管鳞状上皮癌和乳腺癌的发病风险。因此，为了预防癌症，最好不要饮酒。

　　

　　07戒烟

　　吸烟、吸二手烟都会增加癌症发病的风险。戒烟对任何年龄阶段的人都有益；吸烟会导致人均寿命缩短十年以上。所以，戒烟是防癌的“头等大事”！

　　

　　08定期体检，及时处理癌前病变

　　定期体检，再根据个人的具体情况咨询医生，选择癌症筛查，能够发现一些没有明显症状的早期癌症。可实现“早发现、早诊治”，有效抑制癌细胞生长。

　　

　　最后，除了以上几点，还需控制久坐时间，因为长时间坐着可减慢胃肠道蠕动，延长有害成分在肠道停留时间，降低肠道免疫屏障功能，提高患肠癌风险。

　　

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