俗话说：秋分不养，一年白忙。秋分到，意味着正式进入秋季，到了真正意义上的秋天。各地秋雨绵绵，但秋燥也会更加明显。此时养生需遵循“养收”原则，注重平衡阴阳。

　　秋分养生四宜

宜早睡早起

　　

　　中医提倡顺应自然节气早睡早起，以适应秋天收敛的节气特点，早睡可以顺应阴精收藏，以养“收”气，早起可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜。

宜多食汤粥

　　

　　中医养生提倡在秋天每天早晨吃粥。秋分时节，脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是喝些热药膳于身体很有好处。粥中可加入莲藕、荸荠、百合、银耳，起到养阴润燥，生津止渴、润肺止咳的作用。

宜户外锻炼

　　

　　秋高气爽，气温适宜，正是户外运动锻炼的好时期，可适当增加平缓的户外有氧运动，如八段锦、慢跑、太极拳等。运动量不宜过大，应循序渐进，避免大汗淋漓，并做好热身。

宜戴好帽子

　　

　　秋分之后气温明显下降，要注意头部保暖。外出时最好戴帽子，洗头时用水要比平时热一点。脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，可以肚脐热敷，驱寒助阳。经常用艾叶水泡脚可以温阳散寒，改善四肢冰凉的现象。

　　秋分吃三样

　　01、丝瓜：润肺去燥

　　

　　

　　民间素有“秋败丝瓜胜良药”的说法。进入秋分后天气干燥，而此时的丝瓜鲜嫩多汁，营养丰富，味甘、性凉，常吃有助于清热解毒降火，防止肺部燥热。

　　但要注意的是，丝瓜寒凉，肠胃功能弱的朋友，不宜多食。

　　02、山药：益气养阴

　　

　　《本草纲目》中提到，“山药健脾胃，益肾气，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”中医认为山药对润肺益气很有帮助，现代医学也认为山药富含丰富的淀粉酶和蛋白质，常吃对人体多有好处。此外，中医素有“色白入肺”的说法，秋季适当吃些同样白色的菜花、莲藕、梨、银耳等，也能滋阴润燥，健康养人。

　　03、南瓜：补益脾胃

　　

　　俗话说：“秋天到，南瓜俏。”南瓜是秋季少不了的黄金养生食材。在中医看来，南瓜性温味甘，其中含有丰富的果胶，能保护肠胃，有助于我们滋养脾胃。

　　秋分喝两样

水煮花生，润肺化痰

　　《随息居》里说，花生“煮食，化痰。”花生有润肺化痰、滋养补气的作用，秋分水煮花生，能缓解秋燥干咳。

水煮大枣，养血生津

　　《本草纲目》中提到，枣可以“补中益气、坚志强力。”古人认为，枣味甘、性温，有助于养血生津。秋分吃水煮枣，有利于保护肝脏，提高人体免疫力。

　　医学指导：四川省第二中医医院主治中医师 张璐

原文链接：https://sctcm.sc.gov.cn/sctcm/jkys/2025/9/22/127974302fd84616aa7c465466de6fa4.shtml
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