一、春天不是“困”天！打破春困魔咒的中医智慧

　　春天的阳光温柔地唤醒大地，你却像被按了“暂停键”——眼皮沉重、情绪低落，甚至胃口全无？这是身体与自然规律"失调"发出的警示信号！《黄帝内经》指出"春三月，此为发陈"，意思是春天要顺应万物生发的特性。这个季节应当改变冬季闭藏的状态，适当增加户外活动，但要注意保护体内阳气。如果体内存留有冬季积聚的寒湿之气、长期高脂饮食或负面情绪积压，就容易出现"春困"现象，严重时还可能引发呼吸道疾病、过敏症状及情绪不稳定等问题。

　　中医认为，肝是春季养生的核心。它像一位指挥官，调度全身气血，掌管情绪疏泄。当肝气郁滞时，气血运行就会不畅，导致人出现烦躁、倦怠的症状；而肝火过旺时，则容易引发口苦、失眠等问题。要改善春困现象，重点在于"疏解肝郁、升发阳气"。

　　二、春日饮食的活力公式：晨起一杯“太阳茶”+午晚间两碗“调和菜”

　　1.晨起“太阳茶”（7：00前）：生姜红枣茶（生姜3片+红枣5枚煮沸）。生姜辛散，驱散体内寒湿；红枣甘温入脾，启动阳气升发，为身体按下“启动键”。

　　2.午间“调和菜”（12：00左右）：香椿炒鸡蛋。香椿（辛温）通肾阳，鸡蛋滋阴润燥平肝火。此菜蕴含“五行相生”（木生火，火生土）之妙，调和肝脾，激发全身能量。

　　3.晚间“养肝汤”（18：00左右）：枸杞叶猪肝汤（枸杞叶50克+猪肝100克）。枸杞叶清肝明目，猪肝补血养肝，特别适合熬夜人群。

　　三、生活起居：牢记科学春捂秋冻+睡前SPA

　　1.科学版“春捂秋冻”：护住两个“生命开关”

　　1.1神阙穴（肚脐）：每日清晨起床后立即佩戴艾绒肚兜，或选择高腰裤覆盖肚脐，直至午间气温升至18℃以上（约11:00后）可暂卸，预防寒气入侵导致的腹泻。

　　1.2涌泉穴（脚心）：从每日睡前21:00开始，用10克花椒煮沸后兑温水至42℃左右，泡脚15分钟（水位没过脚踝），泡至额头微汗为宜，结束后立即穿棉袜保暖，引火归元[4]。

　　2.夜间经络SPA：5分钟释放肝郁压力

　　睡前先叩齿36次（固肾气），再以桃木梳从发际线梳至后颈百会穴（头顶正中）100下（通督脉），最后双掌搓热推揉两胁（腋下至肋缘），疏肝利胆。这里正是肝胆经的循行路线，如同给肝脏做了一场深度按摩，郁结的情绪随着手掌的温度悄然消散。

　　四、情绪排毒术：中医的快乐秘方

　　肝主情志，春季易现烦躁焦虑。最佳晨练时间为日出后（约6：30-7：30），此时练习八段锦的“双手托天理三焦”式（双臂上举拉伸胆经）和“摇头摆尾去心火”式（扭转脊柱泄肝火），每式重复9次，效果显著。当情绪波动袭来时，可即时练习源自《养性延命录》[5]的“嘘”字诀：双脚开立，深吸气后缓缓吐气并发“嘘”声，目视远方，连续做6次。午后（14：00-16：00之间），是拍打胆经的好时机，沿大腿外侧裤缝线自上而下拍打至脚背，左右各50次，重点刺激环跳穴（臀部外侧凹陷处）和阳陵泉穴（小腿外侧腓骨头前下方凹陷处），以疏通肝胆气机。若感到抑郁，踏青赏花是个好选择，接触土壤中的母牛分枝杆菌有助于提升血清素分泌；或者习练书法，篆书的圆润藏锋能平息肝阳，隶书的方正稳健可调和脾胃。

　　五、春季健康“拆弹指南”：感冒、过敏、失眠逐个击破

　　1. 感冒：驱寒不靠药，艾灸一招灵

　　春季温差大，风寒易从后颈大椎穴（低头时颈部凸起的骨头下方）入侵。感冒初起时，当出现鼻塞、畏寒症状时（多在早晚温差大的7:00或20:00），立即用艾条距大椎穴（低头时颈后最高凸起下方凹陷处）3厘米处灸10分钟，同时饮用姜枣红糖茶（生姜3片+红枣5颗+红糖1块煮15分钟）。

　　2. 花粉过敏：口罩+中药双保险

　　每日外出前30分钟（如8:00）佩戴防花粉口罩，回家后用38℃淡盐水洗鼻（早晚各1次），上午10:00饮用薏米红豆汤（薏米30克+红豆30克煮40分钟）。

　　3. 失眠烦躁：睡前敲胆经，一觉到天亮

　　睡前1小时（22:00）开始拍打胆经50次，配合按揉双侧阳陵泉穴各2分钟（力度以酸胀为宜），胆经通畅后可提升深度睡眠时长。

　　六、颠覆认知：这些“养生法”可能是坑！

　　1. 盲目排毒=自损元气

　　春季肝气本旺，滥用番泻叶、大黄等泻药会损伤脾胃阳气。真正安全的“排毒法”是：荷叶10克+山楂5克煮水，既能祛湿又不伤正气。

　　2. 过度进补=阻碍生机

　　阿胶、熟地等滋腻食材适合秋冬进补，春季食用反而会阻碍阳气升发。此时宜“清补”—山药小米粥（山药50克+小米100克）健脾益气，枸杞叶猪肝汤（枸杞叶50克+猪肝100克）补血养肝，清淡中见真章。

　　3. 晨练太早=引邪入体

　　凌晨5点前阳气未升，此时锻炼易受风寒。最佳晨练时间是日出后（约6-7点），配合练习八段锦“双手托天理三焦”，升发阳气的同时拉伸胆经，让一天活力满满。

　　七、你的春日焕新行动清单

　　1.早餐革新（7：00）：生姜红枣茶+山药小米粥，启动一天的阳气引擎。

　　2.办公间歇（每小时工作间隙）：每隔1小时按压太冲穴（足背第一二跖骨间）2分钟，泄肝火、防烦躁。

　　3.晚间仪式（21：00前）：花椒水泡脚+拍打胆经，疏通经络助深眠。

　　4. 周末任务：赤脚草地散步+写一幅篆书，让自然与艺术双重疗愈。

　　春天不是用来“熬”的，而是用来“燃”的！用中医的智慧，让身体与自然同频共振，唤醒沉睡的活力。从一杯茶、一道菜、一个穴位开始，你会发现：所谓养生，不过是与天地共舞的诗意。（作者：上海中医药大学附属曙光医院安徽医院井柳柳）

　　

原文链接：https://wjw.ah.gov.cn/ztzl/jkkp/57887191.html
[免责声明] 本文来源于网络转载，仅供学习交流使用，不构成商业目的。版权归原作者所有，如涉及作品内容、版权和其它问题，请在30日内与本网联系，我们将在第一时间处理。