科学锻炼及时纠正驼背

　　

　　

　　出现驼背要及时纠正，很多简单易做的方法可以帮助孩子纠正驼背。

　　婴儿式呼吸 正如瑜伽中的婴儿式，让孩子尽量吸气到腰部，屏息30秒再呼气，每次5分钟，每天坚持效果更好。该方法可以帮助孩子打开后纵隔，让膈肌后部更好下降，打开后侧空间。

　　拉伸动作 让孩子面部朝向墙角站立，双脚呈弓字步，并将双手放在与肩同一水平的墙面上，同时身体靠近墙角，坚持15秒。该方法可以充分拉伸脊柱前侧过紧的韧带。

　　侧向伸展 让孩子上半身正坐或者两腿分开站立，并将双手直举于头侧，掌心相对，适当用力，使腰部以上身体左右摆动，反复练习30～40次，如果能配合呼吸则效果更好。

　　端正姿势 在日常生活中，无论站姿、坐姿还是行走姿势，孩子都应尽量保持胸部自然向上挺直，特别是看书、绘画、写字时，切勿过度低头，也不要趴在桌子上。

　　增加户外运动 进行户外体育锻炼，特别是进行腰背部肌肉锻炼，既加强孩子腰背部肌肉力量，也可以使孩子获得充足的阳光照射，强健骨骼。

　　若发现孩子出现轻微驼背，家长可以在平时多提醒孩子保持正确姿势。但若发现孩子驼背比较严重，家长不宜在家自行为孩子锻炼矫正，应尽早带孩子到专业医疗机构进行评估，听从医生建议进行体态纠正或手术治疗。

原文链接：http://mpa.jl.gov.cn/gzfw/kpzs/ypaqzs/twzs2/202503/t20250325_9118105.html
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