国人越来越长寿,预期寿命或将增长到81.3岁。3月30日,中国疾病预防控制中心慢性病中心副主任、流行病与卫生统计学专家周脉耕研究员等人在《柳叶刀》子刊《The Lancet Public Health》上发表了一篇研究显示,到2035年,国人的预期寿命或将增长到81.3岁,将实现国家提高预期寿命的目标。

　　从古代人苦求长生不老之术,到现在年纪轻轻就开启了保温杯里泡枸杞的养生之路,可以看出人们在不断地寻求长寿的秘诀,也通过各种各样的方式来延长自己的寿命。

　　近日,湖南省胸科医院国家注册营养师揭示“长寿秘籍”。

　　健康饮食,拒绝病从口入

　　民以食为天,吃对中国人来说具有极高的地位,想要健康长寿,便要“吃好”。

　　首先,对于多油、高糖、高盐、重辣的食物要懂得适可而止,切莫贪多,对于胃癌患者而言,这几类食物更应尽量避免。

　　其次,要荤素搭配,保证食物多样化,丰富自己的餐桌,拓宽自己的食谱。确保食物多样,营养均衡。所谓食物多样是说,每天食物不应少于12种,每周不少于25种,每顿有主食、蔬菜和蛋白,主食每顿2种,蔬菜每顿2种,蛋白每顿至少1种,加餐再吃点水果和坚果。

　　最后,吃饭时间需规律,吃饭时细嚼慢咽。通过合理平衡的膳食和身体锻炼来改善人们的健康状况,减少主要慢性疾病的发病危险。

　　及时饮水,有利身体健康

　　从人的体重看,水占人体重量的60%到70%。

　　如果人体缺水,则会逐渐出现口干、燥热、压抑、食欲减退,难以集中精力,头疼、烦躁、困乏等症状,如果不及时补充水分,甚至会出现体温升高,血压下降,皮肤失去弹性,过度呼吸导致肢体末端麻木和麻刺感,严重可导致晕厥。

　　中国膳食指南建议女性的每日最少饮水量是1.5L,男性是1.7L。在晨起空腹时和睡前1~2个小时最好饮一杯温开水,能起到洗涤肠胃、稀释血液、促进排便的作用。

　　充足睡眠,整天精神加倍

　　俗话说,一日不睡,十日不醒。一个好的睡眠,是恢复身体,修养身心的最好方式。

　　充足的睡眠不止可以消除疲劳、恢复体力,还可以提高身体免疫力。而睡眠不足则会增加心脑血管疾病的发生风险。

　　人体除了夜晚外,午后小睡一会也是一种不错的养生法。短暂的睡眠可以消除疲劳,使下午精神饱满,增强记忆力;还可使体内激素分泌更趋平衡,起到预防冠心病的作用。

　　相关研究发现,经常午睡的人,比没有午睡习惯的人心脏病的死亡率可降低40%。

　　坚持锻炼,维持健康体重

　　医学杂志《柳叶刀》曾发表过一项全球日常运动量的报告:长期缺乏运动,会使组织器官技能下降30%,各类疾病也会随之而来。而坚持合理的运动,则会使长寿的概率翻倍。

　　运动虽然不是保养身体最轻松的方式,但却是效果最好、最有益的一种。适当的运动有助于保持脑力和体力的协调,消除身体疲劳,缓解身体压力,排除体内的毒素和垃圾,加快身体的新陈代谢,维持健康体重。

　　每天进行40分钟的有氧运动,有利于身体健康,且能够帮助延长寿命。

　　常晒太阳,预防骨质疏松

　　经常晒太阳可以温暖身体,促进血液循环;同时能够补充维生素D,促进钙元素的吸收,这对于骨骼保养很有帮助,并能预防骨质疏松的过早出现。

　　骨质疏松症虽然不会直接造成死亡,但引起的诸多并发症,如骨折、肺部感染和褥疮、心脑血管病等,可导致15%-25%的人死亡。

　　除了身体健康以外,多晒太阳还能有效的改善不良情绪,减少抑郁症的发生风险。所以大家不要总闷在室内,要多多接受阳光的洗礼。

　　心情愉悦,保持良好心态

　　“爱笑的人,运气都不会差。”精神上的疲劳,会造成身体免疫力下降,容易引发身体疾病,而心情愉悦的人,往往知足常乐,凡事都看好的一面,拥有乐观积极的心态,避免自身陷入痛苦,危害健康。

　　在现代医学中也证实心态与机体的免疫力相关,长期的情绪低下,心情郁闷,压力山大会降低免疫系统功能,因而增加包含胃癌在内的多种疾病发生的机率。

　　

　　

原文链接：http://wjw.hunan.gov.cn/wjw/xxgk/gzdt/szdt/202304/t20230414_29313692.html
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