低头族通常指长时间低头工作、学习或玩手机，有关研究表明，长时间弯腰驼背、低头玩手机会使颈椎承受过多的负荷，日积月累易出现颈椎的不适，会导致颈椎病、颈肩部肌肉韧带损伤、影响视力，还会影响颜值。

　　

　　长期低头有多影响颜值

　　

　　仪态不佳

　　长期做低头族，养成不良姿势习惯，会带来圆肩、高低肩、含胸驼背等体态问题，看起来虎背熊腰，气质尽毁。

　　

　　双下巴

　　低头看手机时，脖子会不自觉往前倾，出现乌龟颈，导致颈阔肌紧张，造成肌肉下垂积压，双下巴随之而来。

　　

　　双眼无神

　　长期近距离直视电子屏会引发眼部肌肉疲劳，还容易造成眼睛充血、眼部慢性炎症、加重近视，让心灵之窗蒙尘。

　　

　　产生富贵包

　　富贵包是颈肩部的过度脂肪沉积，罪魁祸首之一就是头前倾引起的脊椎变形和肌肉肿胀，脖子后面鼓起一坨肉，十分影响美观。

　　

　　出现颈纹

　　颈部皮肤肌肉、脂肪都不多，整天将头垂下，会导致皮肤折叠，更易挤压产生深层颈纹。

　　

　　面瘫风险

　　低头族如果引发颈椎病，供血不足，充血导致神经功能性障碍，会影响面神经，带来面瘫的风险。

　　

　　生活中如何保护颈椎

　　

　　想要保护颈椎，能不做低头族自然是最好的，但由于生活方式的影响，难免会成为其中一员，这时就需要我们通过其它方式来帮助我们纠正和减少长期低头对颈椎的伤害。

　　

　　☆调整坐姿：坐位时，腰部挺直，双肩后展，桌椅高度与自己身高比例合适，尽量避免长时间端坐。

　　

　　☆选择合适的枕头：枕头过高或者过低都会影响到颈椎，只有选择高度适合、柔软的枕头，才能够预防颈椎病的出现，也能够提高人们的睡眠质量。

　　

　　☆防止着凉：颈椎部位着凉，就容易使颈椎部位的肌肉出现肌肉痉挛，从而导致颈椎病。在炎热的夏天，应当避免空调直吹颈椎部位，到了冬天也要戴上围脖，不要使颈椎部位受寒风的侵袭。

　　

　　☆适当按摩：白天过度的劳累有可能会导致颈椎出现疼痛或者疲劳，在晚上可以用热毛巾热敷颈椎部分，这样就能够疏通颈椎部位的血管，缓解颈椎部位的疼痛和疲劳。日常工作之余，可以用手指按摩自己的颈椎部分，反复按摩会缓解颈椎部的疲劳，就能够预防颈椎病的出现。

　　

　　缓解疼痛小方法

　　

　　1.可以坐在椅子上将脖子和脑袋尽量往后靠，再用力的往后压，此锻炼方法可以有效的改善颈部酸疼和胀疼的现象。

　　

　　2.用手按摩颈椎可以有效缓解酸疼和胀疼的现象，按摩颈椎还有利于颈部的血液循环。

　　

　　3.可以做头部运动，头部运动主要是点头和仰头，这种运动非常简单，也非常适合老年人做。做此项运动时一定要缓慢一些，不要过于快速，否则容易引起头昏。

　　

　　4.可以趴在床上双腿抬起，双手背后拉住双腿，这样拉伸也可以起到缓解颈椎疼痛的作用。

　　

　　5.可以做颈部左侧和右侧拉伸，将头平行往左侧弯至90度之后，然后再向右侧弯90度，采用此种方法，既可以缓解颈椎疼痛又可以预防肩周炎。

　　

　　颈椎病的形成并非一朝一夕，所以养成一个良好的生活习惯非常重要。多抬头，你会发现这个世界充满了精彩。

　　

　　搜索

　　复制

　　

原文链接：http://wsjkw.jl.gov.cn/zdzt/jkkp/202207/t20220702_8498155.html
[免责声明] 本文来源于网络转载，仅供学习交流使用，不构成商业目的。版权归原作者所有，如涉及作品内容、版权和其它问题，请在30日内与本网联系，我们将在第一时间处理。