1. 戒零食：戒饼干、点心、饮料、糖果等，很多零食和饮料中加入了大量的糖类，无形中增加了热量的摄入。
2. 忌高脂肪摄入：肥肉、油炸食品、奶油等中含有大量的油脂，热量极高。还有进食坚果时也需注意，坚果中含有大量油脂，每日一小把即可，不要边看电视边聊天的吃坚果，不知不觉中摄入过量。一些零食中的脂肪含量也很高，有的膨化食品脂肪含量高达33%，也就是你每吃一口的零食中三分之一都是油，热量可想而知。
3. 饮食均衡多样化，不要只吃主食：有些人蔬菜吃的很少，所以要吃很多主食来填饱肚子，同等重量的主食热量远高于蔬菜。
4. 忌不吃早晚饭：以免因为饥饿下一顿饭反而吃的过多。
5. 忌晚饭吃的丰盛、吃的晚，忌吃夜宵。
6. 尽量在家做饭，少点外卖，少在外就餐。
7. 进食不要过快，细嚼慢咽，忌暴饮暴食。
8. 有饮酒习惯的尽量戒酒。
9. 因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物。
具体减重方案需要依据个人情况个性化制定，需要的是坚持不懈。三天打鱼两天晒网，或者是有了一点点效果就恢复了原来的不节制饮食状态是不行的。盲目节食不仅不易坚持，还不安全。合理减重，从戒掉饮食陋习开始。每天一小步，日积月累，体重秤上的数字会给你一个满意的答复。

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